Wat is uw situatie?

• Ik wil makkelijker in slaap vallen
• Ik wil ‘s nachts lekker doorslapen
• Ik wil rustiger slapen, zonder veel te bewegen
• Ik wil me overdag fitter voelen

In het kort

Goed slapen helpt om overdag meer energie te hebben. Veel mensen met de ziekte van Huntington ervaren problemen met slapen. Slaapproblemen kunnen ontstaan door een verstoord slaap-waakritme. Tijdens de nacht gaat u door verschillende slaapfases heen: van inslapen en lichte slaap naar diepe slaap en REM-slaap. De REM-slaap is belangrijk om informatie te verwerken en uw lichaam en geest te laten herstellen.

Wat heeft invloed op de slaap?

Bij de ziekte van Huntington lijkt de REM-slaap minder te worden, waardoor u niet helemaal tot rust komt in uw slaap. Ook andere factoren kunnen invloed hebben op uw slaap, zoals stress, angst of somberheid. Gelukkig kunt u zelf ook veel doen om uw nachtrust te verbeteren.

Wat kan ik doen?

• Vast ritme: Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga op een vaste tijd naar bed.
• Beperk dutjes: Probeer overdag niet te veel dutjes te doen of slaap in te halen. Dit helpt om 's avonds makkelijker in slaap te vallen.
• Slim omgaan met eten en drinken: Drink voor het slapen gaan geen alcohol, koffie of energiedrank met cafeïne. Ook is het verstandig om geen zware maaltijd te eten, te roken of te sporten vlak voor het slapen.
• Beweeg voldoende: Overdag actief zijn helpt uw lichaam om 's avonds te ontspannen.
• Een prettige slaapkamer: Zorg voor frisse lucht en vermijd schermen, zoals televisie, telefoon of laptop voor het slapengaan.
• Hulp bij ontspanning: Probeer eens een verzwaringsdeken of ontspanningsoefeningen om te ontspannen.

Wanneer contact opnemen?

Lukt het niet om uw slaap te verbeteren en merkt u dat u zich steeds minder uitgerust voelt of zich zorgen maakt? Een gesprek met een psycholoog kan helpen om beter met slaapuitdagingen om te gaan.

Meer informatie

Meer informatie over slapen en de ziekte van Huntington vindt u hier.

Bron: Topnight - Kennisbank