Wat is uw situatie?

• Ik wil makkelijker inslapen
• Ik wil beter doorslapen
• Ik wil niet te vroeg wakker worden

In het kort

Slaap is belangrijk voor uw gezondheid. Uw lichaam en brein hebben slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. De meeste mensen hebben acht uur slaap nodig, maar sommige mensen slapen zes uur of tien uur per nacht. Af en toe wakker worden als het bijna ochtend is, is normaal. Ook verschilt het per persoon hoelang het duurt voor u in slaap valt. Naarmate u ouder wordt, heeft u minder slaap nodig. ¹

Slapeloosheid

Bij slapeloosheid slaapt u meer dan twee keer per week slecht en merkt u dat u overdag minder goed functioneert. Het kan zijn dat u zich overdag moe voelt, minder goed kan concentreren of sneller geïrriteerd raakt. ¹

Waar komt dit door?

Slaapproblemen kunnen ontstaan door verschillende oorzaken, zoals:

• Spanningen of zorgen. Misschien maakt u zich zorgen over uw partner, de ziekte of situaties op uw werk. Spanningen kunnen onbewust zijn, waarbij u moeilijk kan ontspannen
• Lichamelijke klachten, zoals pijn, hoesten, opvliegers of hartkloppingen
• Misschien wordt u wakker van uw partner. De ziekte van Huntington kan zorgen voor een verstoord slaapritme ²
• Psychische klachten, zoals angstklachten of depressie ¹

Wat kan ik doen?

• Probeer te onderzoeken wat de oorzaak is van uw slapeloosheid, bijvoorbeeld door een slaapdagboek bij te houden. Hierin schrijft u iedere dag op wanneer u gaat slapen, op welke tijden u wakker wordt, welke gedachten u bezighouden, of u cafeïne (koffie, thee, cola, energiedrank of chocolade), alcohol of nicotine heeft gebruikt. Met een dagboek wordt duidelijk welke gedachtes of gewoontes uw slaap verstoren ¹
• Ga in gesprek over wat u bezighoudt, uw zorgen en problemen. Bijvoorbeeld met een vriend of met een psycholoog ³
• Ga steeds rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op ³
• Zorg voor de juiste omstandigheden in de slaapkamer, zoals een temperatuur tussen de 18-20 graden, genoeg zuurstof, donker en stil ²
• Probeer twee uur voor uw bedtijd te ontspannen, bijvoorbeeld door een boek lezen, een bad nemen, een korte wandeling te maken of een ontspanningsoefening te doen. Vermijd beeldschermen ³

Wanneer contact opnemen?

• Neem contact op met de huisarts als u last blijft houden van slaapproblemen
• Neem contact op met de bedrijfsarts of teamleider als u zorgen heeft over uw werk
• Neem contact op met de maatschappelijk werker als de slaapproblemen te maken hebben met de ziekte van Huntington

Meer informatie

Meer informatie kunt u vinden op Thuisarts - Ik wil beter slapen, Thuisarts - Ik slaap slecht of Huntingtonplein - Slaap- en waakritme.

¹ Thuisarts

² Topaz

³ Thuisarts